strefaergonomii.pl

Blog o zdrowiu, sporcie, karierze oraz elektronice.

Zdrowie

Jakie witaminy brać na co dzień?

Jakie witaminy brać na co dzień?

Dowiedz się, jak dbać o zdrowie i jakie witaminy brać na co dzień. Odpowiednie ich przyjmowanie jest niezwykle ważne dla organizmu człowieka. Dlatego tak istotne jest dowiedzenie się, jakie są witaminy i poznanie sposobu ich dobierania, aby dobrze dbać o swoje ciało.

Czym są witaminy?

Są związkami organicznymi, których obecność w ciele jest konieczna do odpowiedniego funkcjonowania danego organizmu. Pełnią one funkcje regulacyjne, pracując jako biokatalizatory procesów metabolicznych. 

Jakie są witaminy?

Dzielimy je na dwie grupy, które są następujące:

  1. rozpuszczalne w tłuszczach – witamina D, A, E, K
  2. rozpuszczalne w wodzie – biotyna, kwas pantotenowy, C, PP, zespół B, czyli kwas foliowy, B1, B2, B6, B12

Jakie witaminy brać na co dzień? Dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie oscyluje od kilku miligramów do kilkudziesięciu miligramów. Należy wspomnieć, że każdy człowiek może mieć inne potrzeby na dane witaminy. Zależne jest to od:

  • rodzaju wykonywanej pracy przez daną osobę,
  • wieku,
  • stanu fizjologicznego,
  • klimatu,
  • sposoby odżywiania,
  • stanu zdrowia,
  • i innych czynników zewnątrz i wewnątrzustrojowych.

Średnie zapotrzebowanie u dorosłej osoby przeciętnie aktywnej sportowo wygląda następująco:

  • C – 80 miligramów,
  • A – 800 mikrogramów,
  • E – 12 miligramów,
  • D – 5 mikrogramów,
  • kwas foliowy – 200 mikrogramów,
  • B1 – 1,1 miligrama,
  • B2 – 1,4 miligrama,
  • B3 – 16 miligramów,
  • Kwas Pantotenowy – 6 miligramów,
  • B6 – 1,5 miligrama,
  • B12 – 2,5 mikrogramów.

Co dostarcza witaminę D?

Głównym źródłem witaminy D jest promieniowanie słoneczne, a innymi dostawcami są:

  • ryby,
  • jaja kurze,
  • mleko.

Źródło witaminy C

jakie witaminy brać na co dzień

Do organizmu można dostarczyć witaminę C, poprzez spożywanie następujących produktów:

  • owoce cytrusowe,
  • brokuły,
  • kalafior,
  • brukselka,
  • papryka,
  • truskawki,
  • papaja,
  • kantalupa,
  • kiszonki.

Jakie witaminy brać na co dzień – źródło witaminy B

Rodzina B występuje we wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego. Innym źródłem są banany, ziemniaki, zboża, orzechy czy glony.

Co dostarcza witaminę E?

Witaminę można znaleźć i w produktach pochodzenia roślinnego, jak i w zwierzęcego.

Produkty pochodzenia roślinnego:

  • oliwa z oliwek,
  • olej słonecznikowy,
  • kiełki,
  • zarodki nasion zbóż,
  • orzechy laskowe,
  • migdały,
  • pomidory,
  • brokuły,
  • brzoskwinie,
  • brukselka,
  • szpinak,
  • czarna porzeczka.

Produkty pochodzenia zwierzęcego:

  • śledź,
  • łosoś,
  • mintaj,
  • jajka,
  • mleko,
  • i inne produkty mleczne.

Suplementacja – dla kogo?

Suplementacja witamin nie jest zalecana wszystkim. W środowisku, w którym można rozpocząć z nią przygodę znajdują się osoby z grup, takich jak: kobiety w ciąży, weganie i wegetarianie, osoby chore na osteoporozę, osoby z chorobami jelit, ludzie z nadciśnieniem i sportowcy.

EKALORIA

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.